血圧を下げる食事や食べ物

血圧を下げる　「食事・食べ物・食品」をまとめてみました。
塩分を控える(1日6〜10g以内)
塩分は一日５グラム以下が理想。でも現実的ではないので、１０グラム以下におさえることといわれています。
カリウムを多く含む食品をとる
果物、海草、野菜などに多く含まれています。
ルチン含む食品をとる(そばに入っています)
蕎麦湯もいいですよ。そしてダッタンそばには普通のそばより多くのルチンが含まれていて健康食品として注目されています。
酢を飲む
そのままではの飲みづらいですよね。最近、けっこうおいしいものが出ているので、ジュース代わりに飲むといいのではないでしょうか。また、料理の調味料として使うのもいいですね。

血圧を下げるには、『塩分控えめ』、『ダイエット』、『有酸素運動』、『タバコをやめる』、『ストレスをなくす』とかよく言いますよね。具体的に塩分は一日５グラム以下が理想。でも現実的ではないので、１０グラム以下におさえることといわれています。以前テレビで「大抵の人は３キロくらい痩せるだけで、ずいぶん高血圧が改善される」とやっていたのを覚えています。高血圧を持つ方はたくさんいますが、でも自分が高血圧と指摘されたらやはり不安ですよね。高血圧に関する本はたくさん出版されています。1、2冊買ってくるか、図書館で借りるなどして読んでみてはいかがでしょうか。塩分を控え目にする調理法や食事例など、いろいろ具体的なアドバイスが載っていますよ。